簡単に心の状態を確認する方法

実践

はじめまして。

有帆と申します。

 

閲覧ありがとうございます。

あなたの貴重な時間を割いて頂けること、本当に感謝致します。

まだまだ無名ですが、今の段階で見つけてくださったあなたの為に、私のすべての知識を捧げたいと思います。

 

今後とも、よろしくお願い致します。

 

 

自分の心の状態を確認してみよう

 

 

 さて、早速ですが、今のあなたはどんな状態ですか？日々の仕事、子育て、家事に追われ、自分自身の状態に耳を傾けていることを忘れてはいませんか？あなたが頑張れば頑張るほど、知らず知らずの内にストレスは蓄積されていくものです。

これを機に、自分自身の心の状態を確認してみませんか？

 

 

  • ラクな態勢になってください

身体に負担が掛からない姿勢をとってください。椅子に腰かける、床に座る、ベッドに寝そべる、、、なんでも構いません。あなたがラクになれる態勢を整えてください。

 

 

 

  •  目を閉じて、大きく一回深呼吸

両目を閉じましょう、、、と、ここで気づいたのですが、この段階で両目を閉じてしまうと先の文章が読めませんね(笑)一度最後まで読んだ後に、またここまで戻ってきてください。

 

、、、、、読みましたか？それでは全身のチカラを抜いて、軽く瞼を閉じてください。

鼻から息を吸って大きく深呼吸。脱力し、リラックスしましょう。

 

 

 

  •  利き手を胸に軽くあてる

利き手を胸の上に軽く当てます。優しい手のひらの感触、暖かさを感じ取ることができますか。

 

 

 

  • 意識を自分自身の内側へ集中させる

意識を自分の内側へ集中させましょう。感覚が分からない方は、体内の音に耳を澄ませてみようとしてください。落ち着いてゆっくり内側の感覚を感じ取るのです。

 

 

 

  • 心の状態を感じ取る

内側の胸周辺、利き手を当てた部分に意識を集中させてみてください。心がぐるんぐるん回転しているのが分かるかと思います。この回転数こそ、今のあなたの心の状態なのです。この回転数が遅ければ遅いほど、心がリラックスした状態だといえます。

逆に速ければ速いほど、心が激しく動き回り、ストレスを抱えているといえます。

 

 

 

  • 回転数を落とすには？

心の回転数を落とすために一番大切なことは、心の回転数が速くなっていることを認識することです。文章にしてみるととても簡単なことのように思えますが、意外と忘れちゃうんですよね。なにかストレスを感じたら、真っ先に心の回転数が速くなっていることを確認してください。確認しましたら、一度落ち着きましょう。静止してください。そして、自分自身の意識を内側に向け、大きく深呼吸してください。すると徐々に徐々に心の回転数がゆっくりになってきます。一気に遅くはなりません。エンジンのように、だんだんだんだんと穏やかになっていくのです。それを存分に感じ取ってください。

 

 

 

いかがでしたか？

自分の心の状態を感じ取ることができましたか？

日々の仕事、子育て、家事、本当にお疲れ様です。この方法で心と身体を落ち着かせ、少しでもあなたの助けになることが出来れば幸いです。

なにか相談に乗って欲しいことがあれば、コメント頂けると嬉しいです。

 

 

読んで頂きありがとうございました。

今後とも、よろしくお願い致します。